5 กลยุทธ์ในชีวิตประจำวันเพื่อทำให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น (หนึ่งในนั้นคือการกิน)

5 กลยุทธ์ในชีวิตประจำวันเพื่อทำให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น (หนึ่งในนั้นคือการกิน)

เราต้องการให้แน่ใจว่าไม่เพียงแค่ร่างกายของเราแต่สมองของเรามีสุขภาพที่ดี มิฉะนั้นความคิดสร้างสรรค์และนวัตกรรมจะเกิดขึ้นไม่ได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยกเครื่องครั้งใหญ่เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการใช้เวลาหัวเราะกับเพื่อนร่วมงานหรือตุนน้ำมันมะกอก อ่านห้าวิธีที่จะช่วยให้สมองของคุณเจริญเติบโต กินอาหารเหล่านี้

คุณกำลังต้องการบำรุงร่างกายและสมองด้วยอาหารที่มีวิตามินบี

และสารต้านอนุมูลอิสระสูง และไขมันโอเมก้า-3 หากคุณยังไม่ได้ทำ ให้คิดถึงการรวมตัวเลือกต่างๆ เช่น เบอร์รี่ ปลาแซลมอน ถั่วและถั่วเลนทิล บวกกับผักใบ เช่น คะน้าหรือผักโขม นอกจากนี้ การปรุงสลัดหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกยังช่วยให้ความจำดีขึ้นได้ รายงานการวิจัยล่าสุดจาก Temple University

นักวิทยาศาสตร์ที่Templeพบว่าหนูที่ได้รับอาหารที่มีน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มี “ระดับของ amyloid plaques และ phosphorylated tau ที่ลดลง” Phosphorylated tau เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่มีหน้าที่ในการพันกันของเส้นประสาทไฟบริลลารี ซึ่งเป็นเครื่องหมายของโรคอัลไซเมอร์

ลองใช้แบบฝึกหัดจิตเรียกคืนนี้

ในการศึกษาล่าสุดของ Johns Hopkins นักวิจัยพบว่าความจำในการทำงานดีขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อพวกเขาออกกำลังกายที่เรียกว่า “dual n-back” ผู้เข้าร่วมการศึกษาฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และทดสอบทักษะของพวกเขาโดยการระลึกถึง “ลำดับของสิ่งเร้าทางสายตาและการได้ยินที่ได้รับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง”

โดยสรุปผลการวิจัย นักวิจัยอธิบายว่าผู้เข้าร่วม “เห็นสี่เหลี่ยมกระพริบบนตารางขณะที่ได้ยินตัวอักษร พวกเขาต้องจำไว้ว่าสี่เหลี่ยมที่พวกเขาเพิ่งเห็นและตัวอักษรที่ได้ยินนั้นเหมือนกันเหมือนย้อนกลับมาหนึ่งรอบหรือไม่” พวกเขาเขียน “ในขณะที่การทดสอบยากขึ้น พวกเขาต้องจำสี่เหลี่ยมและตัวอักษรที่ 2, 3 และ 4 ย้อนหลัง มันเหมือนกับเกมอิเล็กทรอนิกส์สำหรับเด็กอย่าง Simon แต่แทนที่จะจำแค่เสียงและสี คุณต้องจำลำดับปัจจุบันและ สองสามรอบหลัง”

ที่เกี่ยวข้อง: วิทยาศาสตร์สมองบอกว่าให้เชื่อในลำไส้ของคุณในช่วงเวลาสำคัญเหล่านี้

หัวเราะเยาะเรื่องตลก

การศึกษาในปี 2014 จากมหาวิทยาลัย Loma Linda ได้ทดสอบทฤษฎีที่ว่าอารมณ์ขันสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาดูวิดีโอตลกเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นทำแบบทดสอบเพื่อดูว่าความจำระยะสั้นของพวกเขาเป็นอย่างไร และนักวิจัยพบว่าความสามารถในการเรียนรู้ของพวกเขาเพิ่มขึ้น 38.5 เปอร์เซ็นต์

ในบทสรุปของการค้นพบนี้ ศาสตราจารย์ Lee Berk ผู้ร่วมวิจัยอธิบายว่าเมื่อมีคนหัวเราะ “มันเหมือนกับว่าสมองได้ออกกำลังกายเพราะแถบคลื่นแกมมาประสานกับส่วนอื่นๆ ของสมองที่อยู่ใน 30 เท่ากัน ความถี่ -40 เฮิรตซ์ ช่วยให้คิดได้ชัดเจนขึ้นและมีความคิดเชิงบูรณาการมากขึ้น สิ่งนี้มีค่าสำหรับบุคคลที่ต้องการทบทวน จัดระบบใหม่ หรือจัดเรียงแง่มุมต่างๆ ในชีวิตหรือประสบการณ์ใหม่เพื่อให้รู้สึกทั้งหมดหรือมีสมาธิมากขึ้น “

เขียนมันลง.

การศึกษาในปี 2014 ที่จัดทำโดยนักจิตวิทยาคู่หนึ่งจาก Princeton 

University และ UCLA พบว่าเมื่อนักเรียนจดบันทึกในการบรรยายด้วยมือแทนที่จะพิมพ์ทุกอย่างแบบคำต่อคำบนแล็ปท็อป พวกเขาทำข้อสอบได้ดีกว่าจริงๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้จดตามที่อาจารย์พูดทั้งหมดและจดบันทึกน้อยลง แต่พวกเขาก็สามารถสังเคราะห์ได้ในลักษณะที่ทำให้พวกเขาสะดวกยิ่งขึ้นกับหัวข้อนั้น

“นักเรียนที่จดบันทึกแบบมือยาวในการศึกษาของเราถูกบังคับให้ต้องเลือกมากขึ้น เพราะคุณไม่สามารถเขียนได้เร็วเท่ากับการพิมพ์” แพม มูลเลอร์ ผู้ร่วมเขียนรายงานการศึกษากล่าวกับเอ็นพีอาร์ “และการประมวลผลเพิ่มเติมของเนื้อหาที่พวกเขากำลังทำอยู่ก็เป็นประโยชน์ต่อพวกเขา”

เต้นมันออกมา

การออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้สมองปลอดโปร่งและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ผลการศึกษาล่าสุดจาก Colorado State University พบความเชื่อมโยงระหว่างการเต้นกับการเสริมสร้างสารสีขาวในสมอง

นักวิจัยมองไปที่กลุ่มผู้สูงอายุและมีกลุ่มที่แตกต่างกัน 4 กลุ่มที่ทำการเดินแบบแอโรบิก การเดินแบบแอโรบิกพร้อมกับการรับประทานอาหารเสริมทุกวัน อีกกลุ่มหนึ่งเรียนการทรงตัวและการยืดกล้ามเนื้อ และกลุ่มสุดท้ายเรียนการเต้นที่พวกเขาเรียนรู้การออกแบบท่าเต้นและการเต้นกลุ่มทางสังคม

จากการศึกษาพบว่ากลุ่มที่คงไว้ซึ่งสมองที่แข็งแกร่งที่สุดในกลุ่มนักเต้น “การเต้นนั้นสนุกกว่าการเดินในโรงยิม” Aga Burzynska ผู้เขียนนำการศึกษากล่าวในการสรุปผลการวิจัย “เรากำลังมองหาสิ่งที่ผู้คนรู้สึกสนุกและน่าหลงใหล และจะทำต่อไป”

Credit : สล็อต 888 เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มี ขั้นต่ำ / ดูหนังฟรี